Po małym namyśle, stwierdziłem, że macie racje... Troche przesadziłem z tym aby trening odbywał się codzinnie, zmienie go na 4 dni co sądzicie o takim ? 1.Poniedziałek - klatka triceps 2. Środa - plecy biceps 3. Piątek - Nogi 4. Niedziela - Progresja pod back lever Przy każdym treningu sylwetki gimnastyczne oraz dorzuce ćwiczenia na brzuch [...]
podstawą treningu pleców jest podciąganie na drażku w szerokim uchwycie ... zacznij od tego a zobaczysz efekty z pewością... co do podziału planu przykładowo 3 dniowy: pon. klata triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi 4 dniowy prawie tak samo tylko rozdziel trening barków i nóg na dwa osobne dni
ok ok .a jakim planem zaczac bo mam jeden taki : Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s [...]
[...] 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 Wyciskanie na barki 3x4 + 2x10 unoszenie hantli w opadzie 3x6 + 2x10 unoszenie hantli na boki 3x6 + 2x10 Piatek po 3 cwiczenia na biceps i triceps tak samo w kazdym po 3x4 i 2x10 Moze byc cos takiego czy zamienic na TBW i co trening to samo, dorzucic cos do nog? na silowni mam prawie kazda maszyne wiec nie bdzie problemu :)
[...] sztanga 2s x 10,8 -wyciskanie przedramion 2s x max -brzuszki 2s x max I teraz tu jest problem bo całe wykonanie go na silowni zajęło mi 2 godziny :-| przerwy dlugie robilem bo nie wyrabialem, taka zadyszke mialem wielka po kazdej serii i na ziemie sie kladlem. chce zeby trening trwal max 1 godzine i wlasnie chce cos uciąć skrócić, co proponujesz?
A ja mam wogóle troche inne pytanko. Powiedzmy ze na trening moze poswiecic max 3 dniw tygodniu. I w zwiazku ztym - ktore partie misni wykluczaja sie w dziennym treningu. Czy np moge robic klatka + biceps (I dzien) plecy + triceps i barki + nogi (III dzien). Czego nie powinno sie cwiczyc z czym?
nie chce mi się już rozpisywać tego poraz kolejny- zasady sa proste. 4 treningi w tygodniu, ciało podzielone na dwie cześci, tak, ze trening każdej z grup wychodzi 2x klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps
[...] tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)
Moglbys najpierw poczytac troche ale dobra, mysle ze da rade cos zrobic. Trening FBW robisz 3 razy w tyg np pn-sr-pt Nogi: przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: wioslowanie sztangielkami 3s Klatka: wiciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: wiciskanie sztangielek 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: francuskie wyciskani [...]
przez ten rok głownie trening masowy. 3 razy w tygodniu (pon. klata triceps sr. biceps plecy pt nogi barki ) mam za soba cykl z monohydratem . Próbowalem tez treningu tylko i wylacznie na sile czyli samo wyciskanie leząc i nic wiecej
Ten typ treningu charakteryzuje fakt, że na każdej sesji treningowej trenujemy wszystkie partie mięśniowe ciała. Kolejność trenowanych partii ustawiamy podobnie jak w przypadku treningu ACT – według własnych priorytetów, czyli partia na której nam najbardziej zależy idzie na początek treningu. Na początku ustawiamy duże partie, dopiero [...]
no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...
plecy+barki- to złe połączenie po treningu pleców tym bardziej nie dasz rady zjechac barków. Widze że bardzo chcesz 3dniowy trening robić. Sprubuj poniedziałek-Klata,biceps,przedramie Sroda-Barki,nogi Piatek-Plecy, triceps Inaczej raczej sie nie da 3 razy w tygodniu tego rozplanowac
sam nie wiem już bo widziałem ,że na mase robił podobny trening Tomot z tego forum i to na jego treningu się wzorowałem żeby robić 2x klatke w tygodniu 2x biceps 2x plecy 2x triceps ćwicze na tym treningu od dwóch tygodni tylko nogi jak napisałeś robie raz w tygodniu i właśnie tak nie na maxa:)
Tutaj podaję trening bo widzę że na obrazku kiepsko to wygląda:) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie (12, 10, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie (12, 10, 8, 6) - [...]
Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg : Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x [...]
[...] Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B ok 2g/kg, W ok. 4 g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 5 razy w tyg. klata+biceps, plecy+triceps, barki+przedramię, nogi, dodatkowo co drugi trening brzuch Cel cyklu: dobra masa ale nie za dużo Ostatni cykl i odstęp [...]
To mój trening.Moze byc taki??? Poniedziałek PLECY Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 BICEPS Uginanie ramion na stojaco 4x8 uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8 Środa: KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 [...]
dzięki :) to moj dotychczasowy trening ktorego uzywałem 1 rok (powinienem wcześniej go zmienić ale nie wiedziałem na jaki) poniedziałek: klata - ławeczka płaska 4-5 seri po 12-6 powt. - skos gl. w góre 4 serie po 12-6 powt. - rozpietki 4 serie po 10 powt. - skos gl. w dół 4 serie po 10 powt. wtorek biceps - uginanie przedramion sztangą 4 x 8 [...]
Trening B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
